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摆浪引体向上没有用?加入3个技巧摆浪引体让你健身收

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[摘要] 能做常规引体向上,就不做摆浪引体向上,这是普通玩家对待摆浪引体的一个态度。那么是不是摆浪引体就一点用都没有呢?其实这是误解,摆浪引体比起常规引体来说,具有三个常规引体所不具备的作用。但是要想获得这种类型的好处,你的摆浪引体不应该只是形式上的摆浪,更重要的是你要在摆浪引体向上中加入一定的技巧。事实上,很多人尽管可以进行常规引体向上,但是对背部肌肉的刺激却不是很理想。因为背部肌肉没有收缩到位,同时离心控制也没有施展空间。而在摆浪引体向上过程中,由于上拉幅度更大,所以更加具有离心控制条件。在摆浪引体到最高点的时候,尽力维持减缓下落速度,这个过程就叫离心收缩。这会让你的背部肌肉得到更好的刺激,进而达到比常规引体还要好的增肌效果。或者你也可以在引体向上最后几组的时候进行摆浪引体离心控制,以获得最大化增肌效果。我很少进行器械训练,但背部肌肉的大致轮廓,就是依靠引体离心技巧而获得的。核心参与技巧,利用摆浪引体向上强化身体协调和爆发力经常做引体向上本身就能够强化身体协调,但是如果你想要身体协调更强的话,还需要做到核心参与。很多人的摆浪引体是在摆腿,其实应该改为收腹,这样才叫核心参与。具体来说,在做摆浪引体的时候,腹肌配合发力,让腹肌和引体发力保持同步。就能让你的单杠爆发力和身体协调性获得更好的提升。引体向上需要关节的稳定性和灵活性,但是常规引体向上对关节的强化稍显薄弱。因为常规引体向上时肌肉承担了大部分的负担,而关节处在肌肉保护之中。那么要想利用摆浪引体强化关节,就要在动作中引入拉伸技巧。当摆浪引体向上下落的时候,尽量下落到最低点位置,这时候会对锁骨关节、肩关节产生拉伸作用,这种强度可以更好强化关节。同时到最低点的时候进行身体的延伸伸展,也会让关节的灵活性达到突破。所带来的效果可以利用到一些需要关节灵活性的项目当中,比如。同时关节越灵活,引体向上对背部肌肉的刺激就会更加强烈,所以也有利于背部增肌。不过这个技巧本身具有很强风险,不建议新手或者身体素质较差的玩家使用。所以摆浪引体的作用非常大,选择合适的技巧,它就能让你收获更多好处。

  能做常规引体向上,就不做摆浪引体向上,这是普通玩家对待摆浪引体的一个态度。

  那么是不是摆浪引体就一点用都没有呢?其实这是误解,摆浪引体比起常规引体来说,具有三个常规引体所不具备的作用。

  但是要想获得这种类型的好处,你的摆浪引体不应该只是形式上的摆浪,更重要的是你要在摆浪引体向上中加入一定的技巧。

  事实上,很多人尽管可以进行常规引体向上,但是对背部肌肉的刺激却不是很理想。

  因为背部肌肉没有收缩到位,同时离心控制也没有施展空间。

  而在摆浪引体向上过程中,由于上拉幅度更大,所以更加具有离心控制条件。

  在摆浪引体到最高点的时候,尽力维持减缓下落速度,这个过程就叫离心收缩。

  这会让你的背部肌肉得到更好的刺激,进而达到比常规引体还要好的增肌效果。

  或者你也可以在引体向上最后几组的时候进行摆浪引体离心控制,以获得最大化增肌效果。

  我很少进行器械训练,但背部肌肉的大致轮廓,就是依靠引体离心技巧而获得的。

  核心参与技巧,利用摆浪引体向上强化身体协调和爆发力

  经常做引体向上本身就能够强化身体协调,但是如果你想要身体协调更强的话,还需要做到核心参与。

  很多人的摆浪引体是在摆腿,其实应该改为收腹,这样才叫核心参与。

  具体来说,在做摆浪引体的时候,腹肌配合发力,让腹肌和引体发力保持同步。

  就能让你的单杠爆发力和身体协调性获得更好的提升。

  引体向上需要关节的稳定性和灵活性,但是常规引体向上对关节的强化稍显薄弱。

  因为常规引体向上时肌肉承担了大部分的负担,而关节处在肌肉保护之中。

  那么要想利用摆浪引体强化关节,就要在动作中引入拉伸技巧。

  当摆浪引体向上下落的时候,尽量下落到最低点位置,这时候会对锁骨关节、肩关节产生拉伸作用,这种强度可以更好强化关节。

  同时到最低点的时候进行身体的延伸伸展,也会让关节的灵活性达到突破。

  所带来的效果可以利用到一些需要关节灵活性的项目当中,比如。

  同时关节越灵活,引体向上对背部肌肉的刺激就会更加强烈,所以也有利于背部增肌。

  不过这个技巧本身具有很强风险,不建议新手或者身体素质较差的玩家使用。

  所以摆浪引体的作用非常大,选择合适的技巧,它就能让你收获更多好处。

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